一、正确的推笔姿势？
古人云:执笔无定法.但要考虑到写字又快又好的需要,最好要做到以下几点:1、手指放松,距笔尖1到2厘米,手腕用力为主;2、笔杆与桌面的角度约60度;3、左右手舒展开,肘部都要放在桌面上,不要悬空,纸张可稍微向右上方倾斜.如果感觉做起来比较难,可以借助一些辅助工具,比如一根橡皮筋.从CCTV等媒体上可以看到,利用橡皮筋纠正
调整握橡皮筋的大小粗细各有不同,可以根据孩子的手掌大小和橡皮筋的舒适度来选择.
二、俯卧推正确姿势？
1、首先要面朝下俯卧在地，将双手打开，与肩同宽或略宽，手伸直，手掌撑地，身体挺直，腹部保持紧张，脚尖撑地，保持三点一线，头部、臀部、脚踝在一条线上。
2、吸气，然后身体慢慢下降，双手肘部弯曲，保持腹部紧张，不能塌腰，直至胸部接近地面，保持两秒钟。
3、然后快速将手臂伸直，回到起始状态，同时呼气。
俯卧撑是比较常见的健身运动，俯卧撑能够锻炼上肢和腰部以及腹部的肌肉，尤其是胸肌。做俯卧撑时，用2到3秒时间来下降身体，胸部距离地面2到3厘米距离左右，然后要用力撑起，回到起始位置。
三、女士推胸的正确姿势？
1.以大拇指一边,另外四指合拢为一边,虎口张开,从两边胸部的外侧往中央推,以防胸部外扩,每边30下。
2.手保持同样的形状,从左胸开始。左手从外侧将左乳向中央推,推到中央后同时用右手从左乳下方将左乳往上推,要一直推到锁骨处。就是说两只手交错着推左乳。重复30次以后。换右乳。这个动作很重要。
3.手做成罩子状,五指稍分开,能罩住乳房的样子。要稍稍弯腰,双手罩住乳房后从底部(不是下部)往乳头方向作提拉动作。重复20次。
4.双手绕着乳房作圆周形按摩,按摩到胸部上剩下的所有的精油都吸收完为止。
四、推轮椅下坡的正确姿势？
轮椅，是我们相当熟悉的一种康复工具，它不仅可以能给肢体残障人士和行动不便的人群提供移动的可能，还是他们进行体育锻炼和休闲娱乐活动的辅助工具。坐轮椅的朋友最害怕遇到上下台阶或者上下坡的时候，今天我们就来说说轮椅上下台阶及上下坡时的指导训练
打开轮椅时，要确认好轮椅是否已经完全打开，脚踏板是否收好，方便病人到轮椅的转移。
上轮椅前先刹好车，患者转移上轮以后，要确保患者是否系好了安全带，绑带是否绑好。
五、跳推杠铃正确姿势？
杠铃推举正确姿势
1. 坐在有靠背的凳子上，双手距离比肩略宽，掌心向下正握杠铃，然后将杠铃托举到肩部前束和锁骨位置，上身挺直。这是动作的起始位置。
2. 用肩膀的力量，向上伸直手臂，将杠铃举到头顶位置，同时呼气。
3. 在顶端稍适停留，然后慢慢回到起始位置，同时吸气。
六、站立推墙正确姿势？
1、站立着离墙面10-20cm的位置，两脚平行，约与骨盆同宽。在这个距离使脊柱向墙壁靠，但不能有往后倚靠的感觉(即霈要自己用力，不能因为后面的墙壁被移走后就向后倒了)。双脚摆放的位置可以让身体重量平均分担在这些点：五个脚趾、足部外缘、脚跟的中心身体重量平均分摊在这些支撑点时，可强化双脚在地面的抓地力，也有助于改善扁平足,这是改善姿势的基础。
2、膝关节屈曲，直到髌骨位于足趾的正上方，这个姿势能促进形成在运动所需最大的力量。
3、下背部靠近墙面的时候，将骨盆往后倾斜，直到我们感觉到脊柱被骶骨往下拉为止。
4、调整背部中间的区域，骨盆后倾时下方的肋骨被推向墙壁，这个动作会产生背部中间与下背伸展的感觉。
5、调整上背、脖子、头部——骨盆后倾之后，上背部在放松的状况下应尽量靠近墙面。头部轻轻往后推，同时头骨的中心点抬高。
6、将注意力集中于膝关节，让膝关节回定在这个位置不动，膝关节应该感觉同时被往內推和往外推。这个姿势会让足部产生回定以及对地面更大的抓地力。身体的其他部位也需要这种固定的感觉，这能改善身体的肌肉与稳定度。
七、平躺卧推正确姿势？
正确的平躺卧推姿势是：先将脚放在垫子上，并将腿拉直；手放在两边胸部，保持身体稳定；然后用胸部和肩膀的力量推起上身，推到肩膀的位置，然后再慢慢放下，重复动作，以达到训练的目的。
八、杠铃卧推正确姿势？
1、仰面平躺在平板卧推凳上，以头部、上背和臀部接触凳面并获得牢稳的支撑，双腿自然分开，双脚平放在地板上。正手（虎口相对）满握 （拇指绕过铃杆，与其他四指相对）杠铃杆。双手握距略比肩宽。
2、从卧推架上取下杠铃，双臂伸直，使杠铃位于锁骨正上方。沉肩，并且收紧肩胛骨。
3、然后在充分的控制下慢速下放杠铃，在乳头略下轻轻碰触胸部。随即向上、并且略向后推起杠铃，使杠铃又回到锁骨上方。此时的肘部可以锁定，也可以不完全伸直。肩胛骨持续收紧。
握距：不同握距，不同效果。握距不同，锻炼的重点也会有所不同。较宽的握距着重锻炼胸部，较窄的握距对肱三头肌和三角肌刺激更多一些。每个人的身体构造不同（臂长，肩宽），需要按照自己的情况控制握距！
九、卧推拱桥正确姿势？
仰卧推起成拱桥动作要领：
1、仰卧在垫子上，两臂在肩上屈肘，两手在头后撑垫，两腿分开屈膝，脚跟尽量靠近臀部；
2、两脚用力蹬地，挺髋、伸膝，同时两臂用力推垫；
3、抬头挺胸，直至两腿蹬直，两臂推直成桥。
口诀：手撑、脚蹬、髂上顶，抬头、挺髋、成反弓。
重点：反手推臂、蹬地挺髋、抬头挺胸。
难点：上下肢的协调用力。
注意：落地时屈肘，低头含胸，肩部慢慢先着垫，髋部再慢慢下落。
十、杠铃推肩正确姿势？
1. 自然站立，也可以坐姿，两手握住横杠，握距比肩稍宽2－ 5厘米。
（1）坐姿限制了腿部和臀部的活动，力量集中在上半身。坐姿推举时，选用80－85度靠背的长凳，后背要完全靠在靠背上；
（2）站姿将一部分压力给了下肢，相对于坐姿（能帮助你更加孤立地锻炼你的肩部肌肉），站姿更多锻炼的是你的全身力量。
2. 提杠铃至肩上，掌心向上；把杠铃贴脸向上推起至两臂伸直在头顶上方；然后，慢慢循原路放下至肩上。
注意事项
1. 动作开始后，只能手臂在动，身体的其他部位均要保持固定姿势。上推时，上体不要后仰、憋气，最好是在腰围上束上举重护腰皮带来练。
2. 在动作过程中，手腕用力并保持固定，手腕的前后摆动会增加受伤的危险性。
3. 为了减少其他肌群参与程度，俊宇杠铃推肩时，杠铃下落到下巴处，这样对三角肌前束刺激的比较深，如果再往下直至贴近锁骨处，锁骨到下巴这个过程三头肌参与发力的比重会大一些。
4. 此外，要注意肘关节的位置，不要向后，小臂应垂直地面，当上举到最高点时注意不要锁定关节，过头顶后就可以下落，这样肩部会一直处于紧张状态。