春回大地，焕新自己，春季保养小常识，为健康加分

春风拂面,万物复苏，告别了寒冷的冬季，我们迎来了生机勃勃的春天，春季气候多变，乍暖还寒，加上风大物燥，人体也容易出现各种不适，如春困、过敏、口干舌燥等，掌握一些春季保养小常识，顺应时节变化，调整生活作息与饮食，对我们的身心健康至关重要，下面，就让我们一起学习如何科学保养，轻松拥抱美好春天。

起居有常，告别“春困”

春季昼长夜短,自然界阳气升发，人体也应顺应此特点，调整作息。

1. 早睡早起：尽量晚上11点前入睡，早晨6-7点起床，以顺应阳气生发，避免熬夜，保证充足的睡眠，有助于消除疲劳，改善“春困”现象。
2. 定时开窗通风：春季气温回升，但空气中仍可能有细菌、病毒滋生，每天定时开窗通风，保持室内空气新鲜，能有效减少呼吸道疾病的发生。
3. 适当午休：“春困”是人体生理机能随自然季节变化而发生的一种生理现象，午后进行15-30分钟的短时午休，有助于恢复精力，提高下午的工作学习效率。

饮食调理，疏肝健脾

春季饮食应以“春夏养阳”为总则，注意清淡、温补、多甘少酸，以顾护脾胃阳气。

1. 多食蔬菜水果：春季是各种新鲜蔬菜水果上市的季节，如菠菜、韭菜、春笋、樱桃、草莓等，它们富含维生素、矿物质和膳食纤维，有助于增强免疫力，预防春燥。
2. 宜“甘”忌“酸”：中医认为，春季肝气旺盛，酸味食物会使肝气过盛，损害脾胃，应适当多吃些甘味食物，如大枣、山药、莲子、薏米等，以健脾益气。
3. 补充优质蛋白：春季仍需注意补充蛋白质，可选择瘦肉、鱼类、鸡蛋、牛奶等，为身体提供充足能量。
4. 多饮温开水：春季气候干燥，多喝水能补充体液，促进新陈代谢，预防口干舌燥、皮肤粗糙，也可适当饮用一些花茶，如菊花茶、玫瑰花茶，清热解毒、疏肝理气。

适度运动，舒展筋骨

春回大地,正是外出运动的好时节，适度运动能舒展筋骨，促进气血运行，增强机体抵抗力。

1. 选择合适运动：可根据自身情况选择散步、慢跑、瑜伽、太极拳、放风筝等有氧运动，以身体微微出汗、不感到疲劳为宜。
2. 注意运动时间：最好选择在阳光充足、气温适宜的时段进行运动，如上午9-10点或下午4-5点，避免空腹或饱餐后立即运动。
3. 循序渐进：经过一个冬季的休整，身体机能可能有所下降，运动时应循序渐进，逐渐增加运动量，避免运动损伤。

皮肤护理，保湿防晒

春季风大物燥,紫外线也逐渐增强，皮肤容易出现干燥、敏感、过敏等问题。

1. 温和清洁：选择温和的洁面产品，避免过度清洁破坏皮肤屏障，洗脸后及时涂抹保湿水、乳液或面霜，锁住水分。
2. 加强保湿：春季皮肤易缺水，应加强保湿护理，选择含有透明质酸、神经酰胺等成分的保湿产品。
3. 注意防晒：虽然春季阳光不如夏季强烈，但紫外线依然存在，外出时应涂抹防晒指数适中的防晒霜，并佩戴帽子和太阳镜，保护皮肤免受紫外线伤害。
4. 谨慎换用护肤品：季节交替时，皮肤较为敏感，不宜突然更换全套护肤品，应先在耳后或手臂内侧做过敏测试。

情志调畅，戒怒戒躁

春季对应五行中的“木”，与肝相应，肝主疏泄，喜调达而恶抑郁，不良情绪易导致肝气郁结，影响健康。

1. 保持心情舒畅：多到户外散步，欣赏春日美景，听音乐，与朋友聊天，有助于舒缓压力，保持乐观开朗的心态。
2. 学会宣泄情绪：当遇到不愉快的事情时，要学会及时宣泄，如向家人朋友倾诉，或通过运动、冥想等方式调节情绪。
3. 戒怒戒躁：“怒伤肝”，尽量避免情绪波动过大，保持平和宁静的心境。

春季保养是一个综合性的过程,需要我们从起居、饮食、运动、皮肤、情志等多个方面进行调适，让我们顺应春日阳气生发的规律，积极采取这些小常识，为自己注入满满活力，以健康的姿态迎接每一个美好的日子！